Trine Huseby

Kategorier
Kommunikasjon

Misforståelse

portrait stressed sad young woman outdoors. City urban life style stressEt par forteller sin historie:

Begge reiser mye med jobb. De har full frihet og full tillit. Det har alltid fungert bra. Noen ganger har de mye kontakt når den ene reiser, andre ganger er det mer stille. Det fungerer også bra.

Det hender hun sender ham kreative tekster. Hun liker å skrive og synge. Men hun er reservert, og det er ikke ofte hun deler. Når hun gjør det, gjør det inntrykk. Han vet at hun gir av seg selv, han føler seg spesiell. Denne gangen var det hun som reiste. Denne gangen hadde de mye kontakt. De skrev kjærlighetserklæringer og morsomheter. Det fungerte bra.

Hun ble inspirert og begynte på en tekst. En sang han kunne sovne til når hun ikke var der. Personlig og intim. Teksten var henne. Melodien var henne. Hun ville synge den for ham. Hun meldte at hun laget sang til ham. At den var personlig. At det var skummelt. Hun lurte på om han ville ha den. «Selvsagt vil jeg ha den! Send den i kveld, når jeg kommer hjem».

Han kom hjem og var opptatt med andre ting. Det ble sen kveld og han husket sangen. «Kom med den!» skrev han. Det var med skrekkblandet fryd hun tastet send. På få sekunder nådde sangen frem. Han hadde lagt seg og lyttet. Det var fint, og han var ikke overrasket. Hun hadde gitt mer av seg selv enn vanlig, det kledde henne. Det var nært selv om hun var borte. En spesiell måte å sovne på. Han var glad og fornøyd, og ville være morsom. Her skjer første fatale feil. Han meldte: «Takk. God natt!» 

Hun ventet på mer respons, men innså etter hvert at det ikke ville komme. Hun tenkte det var typisk ham; trøtt og ubetenksom. Hun vurderte prestasjonen sin i et mer kritisk lys, selv om hun innerst inne trodde den var bra.

Neste morgen ventet hun fortsatt. Han pleier være raus med komplimenter. Begge dro på arbeid; han i innland og hun i utland. Ganske tidlig fikk hun en mail med en praktisk beskjed. Altså var han på nett. Hun kunne ikke forstå hva som skjedde med respons på sangen, og etterspurte det.

Det hun ikke visste, var at han var opptatt og ikke leste meldingen hennes. Her skjer neste fatale feil. Hun griper tak i den mest negative fortolkningen og klamrer seg til den: «Han likte den ikke! Den var ikke bra! Han synes ikke stemmen min er spesiell! Han syntes det var teit! Han syntes det var fremmed, det er jo ikke meg sånn jeg egentlig er!» Hun forteller at det verste var skammen. «At jeg trodde jeg var bra. Så var jeg ikke det.»

Hun melder igjen. At hun vet hun ikke er sanger, hun vet det ikke er så bra. At hun forstår at hun la for mye i det, at hun skjønner at han ikke vet hva han skal svare. Hun sier det er helt greit.

Først ved lunsjtid oppdager han hva som har skjedd. Han ringer umiddelbart og forklarer. Hun lytter og tørker tårer.

Paret forteller at begge innså at det var en kjempemisforståelse. Like fullt hadde timer med usikkerhet og skam satt spor i henne. Han frykter at noe gikk tapt, at hun ikke vil tørre å dele av seg selv igjen. Han ergrer seg voldsomt over at han ikke så det. Hun er bare trist, selv om hun ser at mye av det skjedde i hennes hode. Hun vet ikke hvordan hun skal forholde seg videre. Hun har følt seg fryktelig liten og er livredd for å utsette seg for det igjen. Samtidig vet hun at det de hadde, var fint. Hun ønsker ikke å miste det.

Dette er skjørt. Kanskje har de mistet noe spesielt de hadde sammen, kanskje kommer de over det. Håpet er at minner om skam vil blekne, mens minner om andre fine erfaringer vil tre klarere frem.

Det er hårfin balanse mellom å våge og vinne, og våge og tape. Likevel: den som intet våger, intet vinner.

Relevant innlegg:
På vei til å forstå

 

Kategorier
Historier Kommunikasjon

Om å ta seg sammen

Couple meeting advisor at home

Paret starter samtalen med at de har hatt en bedre periode. «Inntil mandag», sier hun. Det er fire dager siden. Paret forteller at mandag hadde de en konflikt om et stadig tilbakevendende tema. Etter det har kommunikasjonen vært «elendig».

Vi jobber med det aktuelle temaet i 55 minutter. På bakgrunn av det paret har snakket om, foreslår jeg utkast til en avtale mellom dem. Hun svarer at hun er på glid, men hun klarer ikke strekke seg lenger akkurat nå. Han svarer at han har ikke lyst til å gå inn på en avtale han ikke vet om han klarer å holde. Og vi blir nødt til å avslutte samtalen -uten noen avtale mellom dem. Jeg spør: «Hvordan blir det for dere å gå nå? Er alt det fine dere hadde, borte? Eller er det mulig å finne tilbake til det?»

HAN: Jeg tror det.
HUN: Det tror jeg og! Men da må vi starte på null når vi går ut døra her.
HAN: Ja, da må vi starte på null når vi går ut døra her.

Hun smiler.

JEG: Så bra! Jeg skjønner at det er en kraftanstrengelse for dere begge.
HUN: Nei, det er ikke en kraftanstrengelse, jeg blir lettet, jeg!
HAN: Nei, det er ikke en kraftanstrengelse. Eller jo, jeg får gå litt i meg selv. Det er jo det. Men det kjennes ikke noe bra å tenke på i etterkant, at jeg skulle tatt meg sammen, og så klarte jeg det ikke.

Det handler om å ta seg sammen.

Relevante innlegg:
Kategorier
Kommunikasjon

Spell it out, loud!

Colleagues fighting each other with foreheads together, staring with hostile expressions isolated on white

Veldig mange par opplever misforståelser, også par som kjenner hverandre godt. I samtaler om dette, hører jeg ofte skuffelse og noen ganger overraskelse:

«Er det mulig…? Hvordan kunne du unngå å skjønne det..?»

Når de to forteller hver sin versjon, er det ikke vanskelig å forstå at dette kan skje. Begge var mest opptatt av sitt eget, ingen var 100% oppmerksom, visste ikke at akkurat nå falt et spesielt viktig budskap.

Derfor – når du skal si noe som er viktig at den andre oppfatter: spell it out, loud (les: tydelig).  Det innebærer:
1. Ta ham/henne på skuldrene eller rundt kinnene
2. Sørg for å få blikkontakt
3. Presenter budskapet ditt; kort og tydelig

Man trenger ikke være kritisk eller i dårlig humør, tvert i mot. Man kan gjøre det med kjærlige hender og et vennlig smil.

Relevante innlegg:
Hun planlegger
Tale-/lytteteknikk

Kategorier
Kommunikasjon Parforhold

Avvisning

Woman being mad at her husband in their living room

De fleste av oss har en grunnleggende frykt for å bli avvist. Den ligger gjerne godt skjult bak andre følelser, som skuffelse eller frustrasjon.

Det som er både heldig og uheldig – er at de fleste situasjoner vi opplever som avvisning, var ikke ment som det. Så for å unngå å føle seg avvist mer enn det som er reelt, prøv dette neste gang:

Tegn opp en sol med 10 stråler. Skriv på hver av strålene mulige forklaringer til det du opplevde som avvisning. Start med din første innskytelse, for eksempel: «Han synes jeg er masete» eller «Hun synes jeg er kjedelig».

Alternativene på de neste 9 strålene kan for eksempel være: «Han var opptatt av noe annet og var uoppmerksom» eller «Hun synes det er kjedelig å snakke om praktiske ting.» Kom opp med så mange alternative forklaringer som mulig.

Foreta en rasjonell vurdering. Sett kryss over de forklaringene som er styrt av din usikkerhet, som du ikke tror på innerst inne. Vurder deretter hvilken forklaring som er mest realistisk, og som du tror mest på. Hold på den….

Lær mer om kognitiv terapi her: Tenk deg glad!

Relevante innlegg:
Tåler hun ham?
Hun er så misfornøyd med seg selv

Kategorier
Kommunikasjon Parforhold

Hva gjør du for kjærligheten?

Spaendes Paar
… som du ellers ikke ville gjort? En mann spiser fortsatt havregrøt til frokost, etter mange års samliv. Han har begynt å venne seg til det. Første gang han overnattet hos hun som i dag er hans kone, serverte hun ham sin favorittfrokost på morgenen. Han ville ikke skuffe henne og lot være å si at han ikke likte havregrøt. Hun fortsatte å servere det, og han syntes det ble vanskeligere å si fra.

Han ønsket ikke å lyve eller lure henne. Han ønsket bare at hun skulle bli fornøyd. Like ham. Elske ham. Nå er han redd for hva hun ville tenke om ham, hvis han sto frem etter så mange år.

Hva gjør du for kjærligheten, som du ellers ikke ville gjort? Har det fungert? Er det dette din kjære elsker ved deg? En felles gjennomgang kan være en befrielse for begge. Åpenhet og ærlighet kan gi muligheter for ny nærhet.

Relevant innlegg:
Kjærlighetens fem språk

 

Kategorier
Historier Kommunikasjon

«Ikke snakk om det på vei hjem»

Couple who have fallen out over a disagreement sitting on a sofa

«Hvordan gikk det med dere to etter forrige samtale?» Jeg stiller spørsmålet til et par jeg snakker med. Det er fire uker siden sist.

Forrige samtale hadde ikke vært som de andre samtalene våre. Akkurat i det vi skulle avslutte, kom hun inn på et tema som opprørte henne – veldig. Det var mye følelser i omløp, og hun satte ord på dem. Han visste ikke hvordan han skulle håndtere det, og forholdt seg taus.

Til tross for det emosjonelle kaos som oppstod, avsluttet vi samtalen som vi pleier. Bortsett fra at jeg frarådet paret å fortsette med temaet på vei hjem. Jeg ba dem vente til kvelden eller til neste dag. Det hadde de gjort.

Mannen svarer at det gikk bra med dem, og legger til: «Du sa vi ikke måtte snakke om det på veien hjem. Ellers vet jeg ikke hvordan det skulle gått».

De to hadde fortsatt samtalen samme kveld, når følelsene hadde roet seg. Det er gjerne det som skiller rasjonelle samtaler fra krangler: følelsene er regulert. Vi tenker klart, ser tingene mer nyansert og er mer løsningsorientert.

For mer konstruktive samtaler, lær Å ramme inn en en samtale 

Relevante innlegg:
Prosess
Loop

 

Kategorier
Kommunikasjon

Mitt bidrag til krangel

wer kocht heute?

Etter en krangel – og gjerne etter en prosess med evaluering der begge blir forstått, jf. forrige innlegg – er det på tide at begge tar ansvar for sitt bidrag til krangelen.

  1. Gå gjennom listen nedenfor hver for dere. Vurder hva som passer for din situasjon.
  2. Oppsummer for hverandre og konkluder: «Mitt bidrag til denne krangelen var…..»
    Ikke fall for fristelsen å begynne å forsvare deg, det er som å rykke tilbake til start – du tar bort hele innrømmelsen.
  3. For å lykkes bedre neste gang dere diskuterer, besvarer begge disse punktene:
    Én ting du kan gjøre bedre
    Én ting du ønsker at partneren din kan gjøre bedre 

Mine erkjennelser
Jeg har vært stresset og irritabel i det siste
Jeg har i liten grad gitt uttrykk for takknemlighet overfor partneren min i det siste
Jeg har tatt min partner for gitt
Jeg har vært veldig sensitiv i det siste
Jeg har vært veldig kritisk i det siste
Jeg har i liten grad delt tanker og følelser
Jeg har vært følelsesmessig utilgjengelig
Jeg har vendt meg bort fra min partner
Jeg har lett blitt opprørt
Jeg har vært deprimert i det siste
Jeg har vært litt «på hugget» i det siste
Jeg har ikke vært veldig hengiven
Jeg har ikke prioritert tid til gode ting for oss to
Jeg har ikke vært en god lytter
Jeg har ikke bedt om å få det jeg ønsker meg
Jeg har følt meg litt som en martyr
Jeg har hatt behov for å være alene
Jeg har ikke ønsket å ta vare på noen
Annet?

Du finner mer materiale her Aftermath of a Fight or disagreement Questionnaire

Kategorier
Kommunikasjon

Måten man krangler på

Portrait Of A Displeased Couple Sitting Back To Back On Couch

Uenighet og diskusjon er ikke farlig. Det er måten det skjer på, som er avgjørende. For at den enkeltes argumenter og prioriteringer skal kunne munne ut i en konklusjon som begge er tilfreds med, er det viktig med en ramme av trygghet, vennlighet og respekt.

Hvis disse elementene ikke er på plass, kan dere sammen kartlegge hva som er deres sårbarhet i slike situasjoner, og ha fokus på dem. Bevisstgjøring kan bidra til at man diskuterer og er uenige på en ny og mer konstruktiv måte.

Når følelsene har roet seg etter en krangel, gjennomfør følgende prosess:
  1. Subjektiv evaluering. Kryss av på punktene nedenfor hvordan du opplevde krangelen
  2. Del deres subjektive virkelighet ved å lese opp for hverandre
  3. Finn minimum ett punkt i partneren din sin opplevelse, som du kan forstå
    Vær nøye med å avslutte  etter dette punktet, der begge har fått oppleve å bli forstått
  4. Gjenta prosessen senere, etter vanskelig samtale – inntil det gir resultater

Se neste innlegg: «Mitt bidrag til krangel»

Subjektiv evaluering
Jeg følte meg defensiv
Jeg følte meg lyttet til
Jeg ble såret
Jeg ble sint
Jeg ble trist
Jeg var glad
Jeg følte meg misforstått
Jeg følte meg kritisert
Jeg tok ikke partneren min sine anklager personlig
Jeg følte det som om partneren min ikke likte meg
Jeg følte meg tatt vare på
Jeg var bekymret
Jeg ble redd
Jeg følte meg trygg
Jeg var avslappet
Jeg følte at jeg hadde rett og partneren min tok feil
Jeg følte at vi begge hadde delvis rett
Jeg følte at jeg var ute av kontroll
Jeg følte at jeg hadde helt kontroll
Jeg følte meg elsket
Jeg følte meg fornærmet, med grunn 
Jeg følte at vi begge begrunnet egne synspunkter
Jeg følte meg vennlig
Jeg følte meg knyttet til partneren min
Jeg var anerkjennende
Jeg følte meg kjærlig
Jeg følte meg urimelig korrigert
Jeg følte meg ikke verdsatt
Jeg følte meg ikke viktig
Jeg ble overkjørt
Jeg følte meg tatt for gitt
Jeg følte meg ikke tatt for gitt
Jeg følte for å dra
Jeg følte for å bli og snakke gjennom dette
Jeg ble overveldet av følelser
Jeg følte meg rolig
Jeg følte meg sterk
Jeg følte meg maktesløs
Jeg følte det som om jeg ikke hadde noen innflytelse
Jeg følte at jeg ble overtalt
Jeg følte ikke at min mening betydde noe
Det var mye gi og ta
Jeg hadde ingen følelser i det hele tatt
Jeg visste ikke hva jeg følte
Jeg følte meg ensom
Jeg følte meg fremmedgjort
Jeg følte meg verdsatt
Jeg følte at vi gjorde fremskritt
Jeg følte meg respektert
Jeg følte optimisme
Jeg følte meg foraktet
Andre følelser?

Du finner mer materiale her Aftermath of a Fight or disagreement Questionnaire

Kategorier
Historier Hjelp fra samlivsterapeut Kommunikasjon

På vei til å forstå

Unhappy at odds couple sitting on psychotherapy session

Paret har innsett at de har behov for hjelp – til å forstå hverandre og til å kommunisere bedre. De møter trofast til samtale 2. hver uke. Prosessen tar tid. Noen temaer er i overkant krevende, og det er vanskelig å se løsning. Andre ganger får de gjort mye på 90 minutter, det var etter en slik samtale han sa med glimt i øyet: «La oss ta noe skikkelig tricky neste gang».

Dynamikken hos dette paret er ikke ulike mange andres. Hun står for det meste av snakking og følelser. Hun har ikke behov for å skjule det, hun reagerer på mye og hun vil han skal vite hvor han har henne. Noen ganger er hun fryktelig trist. Andre ganger er hun fryktelig frustrert.  -Så frustrert at hun ber ham dra. Dette har også vært et tema; hun vil jo ikke at han skal dra.

Han har vokst opp med at man ikke snakker og føler så mye. I samlivet med sin kone har han fortsatt med å legge bånd på seg. Det er den måten han behersker best. Det er det som føles tryggest. I parterapi har han blitt utfordret på å dele tanker og følelser, og han har levert. Hun har blitt utfordret på møte ham med anerkjennelse, hun har også levert.

Men noen ganger blir det for vanskelig. I en samtale gjennomførte vi en øvelse for å forstå hverandre bedre. Det var sensitivt materiale. Han klarte det kunststykke å sette seg selv helt til side og sette seg inn i hvordan det er å være henne. Han traff blink. Hun følte seg veldig forstått og virket lettet og glad.

Det var hans tur. Hun har ikke tilsvarende grunnlag for å vite hvor hun har ham; det er en del av samspillsmønsteret deres. Øvelsen er et skritt på vei til å forstå. Ydmykt tok hun forbehold; «Jeg VET ikke, dette er hva jeg TROR». Hun satte seg selv helt til side og analyserte etter beste evne – hvordan hun tror det er å være ham.

Han følte seg ikke forstått. Ikke i det hele tatt. Han sa det rett ut. Hun ble overrasket; traff hun ikke på noe punkt? Hun ble såret; han sa det veldig direkte. Hun følte hun mislyktes; er hun SÅ dårlig til å forstå? Hun var rammet følelsesmessig; ikke det beste utgangspunkt for å å være forståelsesfull i fortsettelsen.

Han forklarte og forklarte – hvordan det ser ut for ham. Det ble mange ord og lange setninger. Hun ble kritisk: «Nå kommer du med en lang tale, jeg forstår bare mindre og mindre.» Ikke det beste utgangspunkt for å forklare videre. Han kom med ulike eksempler, og hun så ikke relevansen: «Hva mener du NÅ?»  Ved oppsummeringen var de enige om at hun forsto ham dårlig. Det ble stille.

Det er ikke så lett å se hva som skjer, når det skjer. Og i hvert fall ikke når man er en del av det. Som terapeut tenker jeg at dette handler ikke om hvorvidt den ene er dårlig til å forklare, eller den andre er dårlig til å forstå. Paret mangler erfaring fra at han deler. Hun mangler innsikt i hvordan det er å være ham. Hvis hun kan gjøre det trygt for ham å dele, kan han komme frem. Jo tydeligere han kommer frem, jo nærmere hverandre kan de komme.

Min intensjon er å hjelpe paret til å bli mer bevisst på hvordan de virker på hverandre. Å se at måten man responderer på, påvirker hvilken retning samtalen tar. Det kan være bittesmå elementer i samtalen: ansiktsuttrykk, stemme, kroppsspråk og valg av ord. Vi punktuerer slike øyeblikk og ser hvilken virkning de har. Paret prøver på nytt og på nytt, å gi respons med anerkjennelse og omsorg. Så det blir trygt å være den man er.

På den måten kan man bryte ned barrierer og forstå hvordan verden ser ut fra den andres ståsted. Og snakke om de vanskeligste temaer og komme i mål. Paret er på rett vei.

Relevante innlegg:
Utdrag fra en parterapi
Hva er parterapi?

Kategorier
Kommunikasjon

Noe å strekke seg etter?

Hvis din kjære skulle ha noe å strekke seg etter, gjøre en innsats som ville betydd mye for deg – hva skulle det være?

Kan hende du aldri har gitt uttrykk for det. Eller kan hende du har formidlet det på måter som virket mot sin hensikt. Eller hadde du gitt opp…?

Nå kan ønsker formidles kollektivt – via blogg. Det er selvsagt individuelt og personlig hva man ønsker seg fra den andre, men jeg hører mange fellestrekk for kvinner og menn. Noen formidler med suksess hva de ønsker partneren skal strekke seg etter – og blir hørt.

Det ligger ikke like lett for alle. Med innblikk i kvinner og menn sine ønsker generelt, får man en pekepinn. Ved å se på resultatene sammen, får dere en ny sjanse.

Send ditt/dine innspill til post@trinehuseby.no innen 27. februar: «Jeg skulle ønske at hun/han ville ……………..»
Innspill blir publisert anonymt på bloggen.