Trine Huseby

March 2015

10 ting for par som vil lykkes

Posted on March 29, 2015

happy romantic couple at santa monica during sunset

Amerikanske eksperter har forsket på vanene til par som lykkes i forholdet, og funnet 10 kjennetegn

1. Gjør noe nytt på date

Å bryte med det vanlige mønsteret er viktig; å overraske og skape nye forventninger. Man trenger ikke slutte å spise middag på favorittrestauranten, men kan anstrenge seg for å gjøre noe annet en gang i blant.

Dra på fjelltur, delta på kokkekurs eller dra på tivoli. Det viktigste er at det er noe dere ikke har gjort på en stund. Slike opplevelser øker produksjonen av dopamin, som har en positiv effekt på humøret. -Hvis kjæresten din er tilstede når dette skjer, vil den følelsen du får, linkes til ham eller henne, hevder psykolog Arthur Aron, som viser til sine studier ved Stony Brook University.

2. Verdsett intern humor

I en studie ble 52 par spurt om de kunne se tilbake på morsomme ting de hadde opplevd sammen og hver for seg. De som snakket mest om ting de hadde ledd av sammen, var de som var mest fornøyd med forholdet sitt. Intern humor er viktig for fellesskapsfølelsen.

Når folk ler av de samme tingene, bekrefter de hverandres meninger, sier forskeren Doris Bazzini ved Appalachian State University. Intern humor og kallenavn andre ikke forstår, forsterker båndene mellom paret. I tillegg kan en full tank med fine minner være god å ha som buffer i tøffere tider.

3. Still et viktig spørsmål

Dette er et spørsmål man kan stille sin kjære hver dag: «Hvordan var dagen din?» Mange slutter å spørre etter en tid. Kanskje på tide å begynne igjen?

Å dele tanker og opplevelser du har hatt gjennom dagen, kan gjøre forholdet bedre, hevder psykolog Angela Hicks ved Westminster University. Hun fant at par som snakker om nylige positive hendelser ofte føler seg lykkeligere dagen etter, med økt følelse av intimitet og tilknytning til partneren.

4. Ikke få panikk av krangling

Ifølge en studie ved University of Michigan betyr irritasjon nesten alltid at man er sunt engasjert i forholdet, og ikke på vei bort fra hverandre.

-Det betyr at dere er blitt komfortable nok til å uttrykke følelser og meninger over tid. Nære og positive forhold kan også være veldig irriterende, sier Kira Birditt.

Blir kranglene destruktive og vedvarende, kan det hende man bør vurdere å søke hjelp.

5. Krangle riktig

Forskere som studerte uenigheter hos 154 par som hadde vært gift i 15 år eller mer, fant ut at de som brukte ordene «vi,» «oss» og «vår» i krangler, hadde mer positive følelser og kunne rapportere om mindre mentalt stress i etterkant av krangelen. De som brukte ordet «jeg» i løpet av ordvekslingen, hadde mer negative følelser og viste mer misnøye i forhold til ekteskapet etter krangelen.

– Hvis man bruker «oss-språk» i krangelen, opprettholder man følelsen av å være på lag, sier ledende forsker Benjamin Seider.

6. Svett sammen

Ved å trene sammen kan man slå to fluer i en smekk. Man blir i bedre fysisk form, noe som kan påvirke sexlivet positivt. Det gir motivasjon å gjøre noe sammen, og et er mer spennende å utforske nye treningsformer som sykling og fjellvandring sammen.

7. Vær glad på hverandres vegne

Smiler du når din kjære kommer hjem og har prestert noe på jobb, eller når hun eller han har fått anerkjennelse av andre? Bra, sier psykologer fra UCLA.
Måten du møter din kjære når hun eller han forteller om anerkjennelse, kan være viktigere enn hvordan du reagerer på en krise. En studie av 79 par viste at de som reagerte med opprømthet for andres suksess, hadde de mest tilfredsstillende parforholdene.
Hvis din kjære stiger i gradene på jobb, bør du altså vise anerkjennelse for innsatsen hans/hennes, heller enn å være skeptisk til om det vil gå bra.

8. Vær en god lytter

Det er viktig å lytte like mye som man prater. -Kanskje en særlig utfordring for kvinner. Forskere ved Harvard kan fortelle at par som viser mest empati og kjærlighet, har større sannsynlighet for å holde sammen livet ut. Klarer du å vise din kjære at du er oppriktig interessert? At du er engasjert og at du forstår?

9. Bli kjent med hverandres venner

I tillegg til felles venner, kan det være klokt å bli kjent med din kjæres venner fra fritiden også. Forskere har funnet ut at jo mer et par sine venner og familie har med hverandre å gjøre, jo lykkeligere er paret.

– Å inkludere partneren i nettverket av venner er nesten like viktig for et lykkelig ekteskap som å føle seg som en del av svigerfamilien, sier professor i psykiatri Kenneth Leonard. Kvinner drar litt mer nytte av dette enn menn, antagelig fordi de verdsetter vennskapsforhold litt høyere enn menn, ifølge professoren.

10. Forny sengeromantikken

Sist men ikke minst – å fortsette å være intime og romantiske på soverommet er en viktig faktor i et godt forhold. Ta en prat og finn ut hvordan dere skulle ønske det var og hvordan dere kan få til dette. Her er noen tips fra par som har vært gjennom prosessen før: dra på kjærestehelg, kjøp litt nytt undertøy, legg dere litt tidligere, rydd soverommet, tenn stearinlys. Kanskje det viktigste som skal til, er at begge viser at de fortsatt er interessert?

Kilde: 10 Little Things Connected Couples Do

 

Tid for anerkjennelse

Posted on March 22, 2015

Glückliches junges Paar lacht sich an

Alle ønsker anerkjennelse fra den vi lever sammen med.  -Gir du anerkjennelse selv? Hvis du kjente deg litt truffet nå; her er en utfordring!

Nedenfor finner du syv anerkjennende utsagn. I kommende uke gir du ett av dem til din kjære hver dag. Vær oppmerksom på passende tidspunkt.

  • Jeg er stolt av deg
  • Du gjør meg glad
  • Jeg har det bra sammen med deg
  • Du er et fint menneske
  • Takk for alt du gjør for meg
  • Jeg vil at du skal ha det bra
  • Du betyr veldig mye for meg

Som med kinderegget, får du tre gode ting ut av det:
1. Du blir bevisst på betydningen av anerkjennelse
2. Du får fokus på det positive hos din kjære
3. Du får effekten av anerkjennelse – vent og se!

Relevante innlegg:
Har du sagt det til ham?
Det passer egentlig aldri
Noen likes teller mer enn andre

På vei til å forstå

Posted on March 14, 2015

Unhappy at odds couple sitting on psychotherapy session

Paret har innsett at de har behov for hjelp – til å forstå hverandre og til å kommunisere bedre. De møter trofast til samtale 2. hver uke. Prosessen tar tid. Noen temaer er i overkant krevende, og det er vanskelig å se løsning. Andre ganger får de gjort mye på 90 minutter, det var etter en slik samtale han sa med glimt i øyet: «La oss ta noe skikkelig tricky neste gang».

Dynamikken hos dette paret er ikke ulike mange andres. Hun står for det meste av snakking og følelser. Hun har ikke behov for å skjule det, hun reagerer på mye og hun vil han skal vite hvor han har henne. Noen ganger er hun fryktelig trist. Andre ganger er hun fryktelig frustrert.  -Så frustrert at hun ber ham dra. Dette har også vært et tema; hun vil jo ikke at han skal dra.

Han har vokst opp med at man ikke snakker og føler så mye. I samlivet med sin kone har han fortsatt med å legge bånd på seg. Det er den måten han behersker best. Det er det som føles tryggest. I parterapi har han blitt utfordret på å dele tanker og følelser, og han har levert. Hun har blitt utfordret på møte ham med anerkjennelse, hun har også levert.

Men noen ganger blir det for vanskelig. I en samtale gjennomførte vi en øvelse for å forstå hverandre bedre. Det var sensitivt materiale. Han klarte det kunststykke å sette seg selv helt til side og sette seg inn i hvordan det er å være henne. Han traff blink. Hun følte seg veldig forstått og virket lettet og glad.

Det var hans tur. Hun har ikke tilsvarende grunnlag for å vite hvor hun har ham; det er en del av samspillsmønsteret deres. Øvelsen er et skritt på vei til å forstå. Ydmykt tok hun forbehold; «Jeg VET ikke, dette er hva jeg TROR». Hun satte seg selv helt til side og analyserte etter beste evne – hvordan hun tror det er å være ham.

Han følte seg ikke forstått. Ikke i det hele tatt. Han sa det rett ut. Hun ble overrasket; traff hun ikke på noe punkt? Hun ble såret; han sa det veldig direkte. Hun følte hun mislyktes; er hun SÅ dårlig til å forstå? Hun var rammet følelsesmessig; ikke det beste utgangspunkt for å å være forståelsesfull i fortsettelsen.

Han forklarte og forklarte – hvordan det ser ut for ham. Det ble mange ord og lange setninger. Hun ble kritisk: «Nå kommer du med en lang tale, jeg forstår bare mindre og mindre.» Ikke det beste utgangspunkt for å forklare videre. Han kom med ulike eksempler, og hun så ikke relevansen: «Hva mener du NÅ?»  Ved oppsummeringen var de enige om at hun forsto ham dårlig. Det ble stille.

Det er ikke så lett å se hva som skjer, når det skjer. Og i hvert fall ikke når man er en del av det. Som terapeut tenker jeg at dette handler ikke om hvorvidt den ene er dårlig til å forklare, eller den andre er dårlig til å forstå. Paret mangler erfaring fra at han deler. Hun mangler innsikt i hvordan det er å være ham. Hvis hun kan gjøre det trygt for ham å dele, kan han komme frem. Jo tydeligere han kommer frem, jo nærmere hverandre kan de komme.

Min intensjon er å hjelpe paret til å bli mer bevisst på hvordan de virker på hverandre. Å se at måten man responderer på, påvirker hvilken retning samtalen tar. Det kan være bittesmå elementer i samtalen: ansiktsuttrykk, stemme, kroppsspråk og valg av ord. Vi punktuerer slike øyeblikk og ser hvilken virkning de har. Paret prøver på nytt og på nytt, å gi respons med anerkjennelse og omsorg. Så det blir trygt å være den man er.

På den måten kan man bryte ned barrierer og forstå hvordan verden ser ut fra den andres ståsted. Og snakke om de vanskeligste temaer og komme i mål. Paret er på rett vei.

Relevante innlegg:
Utdrag fra en parterapi
Hva er parterapi?

En himmel full av stjerner

Posted on March 8, 2015

milky way at sunset and telescope in the foreground

Se for deg en himmel full av stjerner. Hver stjerne representerer en gyllen mulighet. Når man blir oppmerksom på den, kan man gripe den og trekke den til seg. Oppleve et gyllent øyeblikk.

De to blir stående i heisen alene. Ingen ting som tar oppmerksomheten. Ikke noe sted å haste til. Tiden står stille. De ser på hverandre. De kan stå der og se, til heisen stopper. ELLER de kan kaste seg rundt halsen på hverandre i en lang og inderlig omfavnelse.

Hun står på kjøkkenet og bretter tøy. Han går forbi og ser hva hun holder på med. Hun kan fortsette å brette, til han går. ELLER hun kan sette opp et ertende smil og kaste plagg på ham. Han kan gå bort og kile henne til hun skriker. Og fortsette å brette sammen med henne.

Han skal til vaskehallen og vaske bilen, han sier han blir ikke lenge. Hun kan la ham dra, og fortsette med sitt. ELLER hun kan si: «Vil du jeg skal bli med?» Han vil det. De kan kjøpe is til hjemturen. Og minne hverandre på hvor fint det er med sånne små øyeblikk i hverdagen.

«Klag ikke under Stjernene over mangel paa lyse Punkter i dit Liv»
Henrik Wergeland

Relevante innlegg:
Andres selskap – vår date
NÅ er det NÅ
Felles humor?
Drømmedate
Mer lykke?
Feelgood